ADHD, Herkkyys ja HSP
Oletko koskaan tuntenut, että maailma on vain liikaa? Että jokainen ääni on korvia vihlovan kova, valot sattuvat silmiin ja hieman karhea vaate tuntuu hiekkapaperilta ihoa vasten? Jos näin on, et ole yksin. Monille ADHD-ihmisille yliherkkyys on päivittäinen todellisuus.
Se ei ole vain sitä, että olet "herkkä" tai "liian tunteellinen" – ADHD-aivot käsittelevät ärsykkeitä eri tavalla kuin neurotyypilliset aivot. Herkkyys on merkittävästi yleisempää ADHD-naisilla verrattuna miehiin joilla on ADHD.
Tämä herkkyys voi vaikuttaa sekä aisteihin (kosketus, ääni, näkö, haju ja maku) että tunteisiin, mikä voi tehdä arjesta kuormittavaa. Tunteiden ja aistimusten suodattamattomuus tekee keskittymisestä valtavan haasteen. Kun keho ja mieli ovat jatkuvasti ylikuormitustilassa, keskittymisen ylläpitäminen voi tuntua täysin mahdottomalta.
On kiinnostavaa, että tutkimukset viittaavat ADHD:n ja herkkyyden kulkevan usein käsi kädessä: mitä vahvemmin sijoitut ADHD-spektrille, sitä todennäköisemmin olet myös herkkyysspektrillä.
Vaikka yliherkkyys voi tuoda haasteita, se ei ole heikkous, vaan olennainen osa ADHD-aivojen ainutlaatuista tapaa käsitellä maailmaa.
Mitä on ADHD-yliherkkyys?
ADHD-yliherkkyys, jota kutsutaan myös ADHD HSP (Highly Sensitive Person) -piirteeksi, tarkoittaa sitä, että aistit ja tunteet reagoivat voimakkaammin ympäristöön. Se voi tarkoittaa:
Aistiherkkyyttä – Äänet, valot, kosketukset ja hajut tuntuvat voimakkaammilta.
Emotionaalista yliherkkyyttä – Tunteet tuntuvat voimakkaammilta ja reaktiot voivat olla voimakkaita.
Tämä lisääntynyt herkkyys johtuu osittain eroista aivojen toiminnassa. ADHD-aivot käsittelevät tietoa eri tavalla, mikä vaikeuttaa reaktioiden säätelyä ärsykkeisiin. Sen sijaan, että ne suodattaisivat taustamelua tai lieviä epämukavuuksia, kaikki ärsykkeet tulevat sisään täysillä.
Miten ADHD:n aistiherkkyys ilmenee?
Kuvittele istuvasi kahvilassa ystäväsi kanssa. Hän puhuu sinulle, mutta taustalla joku kolisuttelee astioita, puheensorina täyttää tilan, ilmastointilaite hurisee ja joku juuri käveli sisään tuoksuen voimakkaasti hajuvedeltä. Neurotyypillinen ihminen pystyy suodattamaan ylimääräiset ärsykkeet ja keskittymään keskusteluun, mutta ADHD-aivot ottavat kaiken sisään kerralla. Se voi olla uuvuttavaa.
Mitä eri muodoissa ADHD-herkkyys voi esiintyä?
ADHD ja yliherkkyys voivat vaikuttaa mihin tahansa viidestä aistista, mutta yleisimpiä herkkyyksiä ovat:
Kosketusherkkyys
Vaatemerkit, karkeat kankaat ja tiukat vaatteet tuntuvat epämukavilta
Kevyet kosketukset tai odottamaton fyysinen kontakti saattaa tuntua epämiellyttävältä
Tietyt ruokakoostumukset voivat tuntua inhottavilta
Kuuloherkkyys
Ylikuormittuminen kovista tai äkillisistä äänistä
Vaikeus keskittyä, kun taustalla on useita keskusteluja
Toistuvat äänet, kuten kellon tikitys tai kynän naputus, voivat olla sietämättömiä.
Aiheesta lisää: ADHD Ääniyliherkkyys ja Misofonia
Näköherkkyys
Herkkyys kirkkaille tai vilkkuville valoille
Visuaalinen ylikuormitus sotkuisissa tai ruuhkaisissa tiloissa
Hajuherkkyys
Hajut, kuten hajuvedet, pesuaineet ja ruoka, voivat olla ylikuormittavia
Makuherkkyys
Vahvat maut, mausteet tai tietyn lämpöiset ruoat voivat aiheuttaa vastareaktion
Nämä aistiherkkyydet voivat ymmärrettävästi vaikeuttaa päivittäistä elämää, kuten pukeutumista, sosiaalisia tilanteita tai julkisissa paikoissa liikkumista.
Emotionaalinen yliherkkyys ja ADHD ja HSP
Oletko koskaan kuullut olevasi "liian herkkä" tai "ylireagoivasi"? ADHD-aivot eivät suodata tunteita samalla tavalla kuin neurotyypilliset aivot, vaan ne kokevat ne usein syvemmin ja voimakkaammin. Kun ADHD- ja HSP (highly sensitive person) -aivot tulvivat tunteista ja ärsykkeistä, seurauksena voi olla ylikuormittava tunnereaktio.
Miltä tunnekuormitus voi tuntua ADHD-aivoissa?
Kun aistit ja tunteet vyöryvät päälle ilman suodatinta, se voi aiheuttaa:
Äärimmäistä turhautumista ja raivoa
Epätoivon tai lohduttomuuden tunnetta
Vahvan tarpeen paeta tilanteesta tai piiloutua
Hallitsemattomia itkukohtauksia
Ahdistusta ja levottomuutta
Fyysisiä oireita, kuten ihoreaktioita, vatsavaivoja ja päänsärkyä
Miksi tunteet tuntuvat ADHD-aivoissa niin voimakkailta?
ADHD-aivojen haasteena on vaikeus säädellä tunteita ja erotella, mitkä ärsykkeet vaativat huomiota ja mitkä voisi sivuuttaa. Tämän seurauksena tunteet eivät vain nouse nopeasti pintaan, vaan ne voivat vallata koko tietoisuuden ja tuntua musertavilta.
Pienikin kritiikki voi iskeä kuin salama ja tuntua henkilökohtaiselta hyökkäykseltä. Toisten tunteet imeytyvät suoraan omaan kehoon – läheisen suru voi tuntua lähes omalta, ja ympäristön jännitteet voivat saada aikaan fyysistä pahoinvointia.
Kyse ei ole heikkoudesta, vaan ADHD-aivojen ainutlaatuisesta tavasta kokea ja käsitellä maailmaa. Intensiiviset tunteet voivat olla raskaita, mutta ne ovat myös syvän empatian, intohimon ja aidoimman itsensä ilmaisun lähde.
Miten yliherkkyyden tuomia haasteita voi helpottaa?
1. Säädä ympäristöäsi
Käytä mukavia, pehmeitä vaatteita ilman häiritseviä saumoja.
Käytä melua vaimentavia kuulokkeita vähentämään häiritseviä ääniä.
Säädä valaistus miellyttäväksi ja vältä vilkkuvia valoja.
2. Opettele itse säätelyä
Syvähengitys ja maadoitustekniikat voivat auttaa rauhoittumaan.
Meditaatio ja tietoisuusharjoitukset voivat kehittää tunnesäätelyä.
Säännöllinen liikunta auttaa hermoston tasapainottamisessa.
3. Aseta rajoja ja suojele itseäsi
Jos sosiaaliset tilanteet kuormittavat liikaa, rajoita altistumistasi isoille ihmisjoukoille.
Poistu tilanteesta, jos tunnet itsesi ylikuormittuneeksi.
Selitä läheisillesi, että et ole "liian herkkä", vaan aivosi käsittelevät asioita eri tavalla.
Lue myös ADDitude magazinen -artikkeli: “I’m a Sensitive Woman:” ADHD Sensory Overload in Adults
Lopuksi: Yliherkkyydessä on hyviäkin puolia
Vaikka herkkyys voi tuoda paljon haasteita, monet kokevat herkkyytensä myös voimavarana. Se voi tehdä sinusta:
Syvästi empaattisen ja intuitiivisen
Luovan ongelmanratkaisijan
Tarkan havaitsijan, joka huomaa yksityiskohdat joita muut eivät näe
Tärkeintä on oppia ymmärtämään itseään ja luomaan itselleen sellaiset olosuhteet, joissa voi kukoistaa. ADHD-yliherkkyys ei ole heikkous – se on osa sitä, mikä tekee sinusta juuri sinut.
-
ADHD:een liittyvä herkkyys tarkoittaa sitä, että ADHD-aivot käsittelevät ärsykkeitä voimakkaammin kuin neurotyypilliset aivot. Tämä voi ilmetä aistiherkkyytenä (äänet, valot, hajut, kosketus, maut) ja emotionaalisena herkkyytenä (voimakkaat tunnereaktiot).
-
Melua vaimentavat kuulokkeet, pehmeät kankaat, rauhalliset ympäristöt, hengitysharjoitukset ja itsesäätelytekniikat, kuten mindfulness, voivat auttaa ADHD:een liittyvän aistikuormituksen hallinnassa.
-
Kyllä! Vaikka yliherkkyys voi tuoda haasteita, se voi myös merkitä myös kykyä syvään empatiaan, luovuutta ja tarkkaa havainnointikykyä.
