ADHD ja PMS-oireet linkittyvät yllättävän vahvasti toisiinsa, mutta niiden yhteyttä on alettu tutkia kunnolla vasta hiljattain. ADHD:n oireet voivat muuttua läpi elämän, mutta tutkimukset osoittavat, että ne voivat vaihdella ja vahvistua myös kuukautiskierron eri vaiheissa. Monet naiset kokevat huomattavaa ADHD-oireiden pahenemista juuri ennen kuukautisia, mikä vaikuttaa keskittymiskykyyn, mielialaan ja arjen hallintaan.

Monille ADHD-naisille viikko ennen kuukautisia voi tuntua siltä, kuin kaikki aiemmin toimineet selviytymiskeinot pettäisivät. Tehtävät, jotka vielä muutama päivä sitten tuntuivat hallittavilta, muuttuvat yhtäkkiä ylivoimaisiksi. Keskittyminen herpaantuu, motivaatio katoaa ja tunteet ailahtelevat hallitsemattomasti. Jos tämä kuulostaa tutulta, et ole yksin. Uusi tutkimustieto vahvistaa sen, mitä on jo pitkään ehditty epäillä: PMS ja kuukautiskierron hormonaaliset vaihtelut voivat pahentaa ADHD-oireita merkittävästi.

Vastuuvapauslauseke: Huomioithan, että ADHD-naisilla.fi:n sisältö on tarkoitettu vain yleisluontoiseksi tiedoksi, eikä se korvaa lääketieteellistä neuvontaa. Lue lisää sivun käyttöehdoista. Artikkeleiden lähteet on listattu artikkeleiden lomassa ja/tai lopussa. Osassa artikkeleista on käytetty tekoälyä apuna tekstin editointiprosessissa. Keskustele aina lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet muutoksia terveyteesi liittyen.

Miten kuukautiskierto vaikuttaa ADHD:hen?

ADHD on perinteisesti tutkittu enimmäkseen pojilla ja miehillä, mikä on jättänyt suuren aukon naisten ADHD:n ymmärtämisessä. Viimeaikainen tutkimus kuitenkin osoittaa, että hormonaaliset vaihtelut kuukautiskierron aikana voivat vaikuttaa merkittävästi ADHD-oireisiin.

ADHD ja kuukautiskierto

Hormonaaliset muutokset, erityisesti estrogeenin ja progesteronin vaihtelut, voivat pahentaa ADHD:n ydinoireita, kuten tarkkaamattomuutta, impulsiivisuutta ja emotionaalista herkkyyttä. Erityisesti luteaalivaiheen loppupuolella, juuri ennen kuukautisten alkua, estrogeenitasojen lasku voi johtaa ADHD-oireiden voimistumiseen.

Kuukautiskierron vaiheet ja niiden vaikutus ADHD:hen:

Follikkelivaihe (päivät 1–13): Estrogeenitasot nousevat, mikä voi parantaa keskittymistä, mielialaa ja energiaa.
Ovulaatio (päivät 14–15): Estrogeeni on huipussaan, mikä voi edistää parempaa tarkkaavaisuutta ja motivaatiota.
Luteaalivaihe (päivät 16–28): Progesteroni nousee ja estrogeeni alkaa laskea, mikä voi heikentää dopamiinitasoja ja lisätä ADHD-oireita.

ADHD ja PMS – kuinka oireet voimistuvat?

Monet naiset kokevat ADHD-oireiden pahenevan ennen kuukautisia, jolloin voi ilmetä:

✔ Lisääntynyttä unohtelevaisuutta ja sekavuutta
✔ Ärtyneisyyttä ja mielialan vaihteluita
✔ Keskittymisvaikeuksia ja tehtävien kesken jäämistä
✔ Yliherkkyyttä esimerkiksi äänille, valolle ja kosketukselle

Koska estrogeeni vaikuttaa keskeisesti dopamiinin tuotantoon ja säätelyyn, sen lasku voi tehdä ADHD-oireista vaikeammin hallittavia. Tämä tieto voi auttaa tunnistamaan, milloin ADHD-naiset tarvitsevat enemmän joustavuutta ja tukea arjessa.

ADHD, PMS ja mieliala

Monet ADHD-naiset kokevat voimakkaita PMS-oireita tai jopa kuukautisia edeltävää dysforista häiriötä (PMDD), joka on PMS:n vakavampi muoto. PMDD:n oireisiin kuuluu voimakasta masennusta, ahdistusta, motivaation laskua ja eristäytymistä sosiaalisista tilanteista.

Koska hormonaaliset muutokset voivat voimistaa ADHD-oireita merkittävästi, on tärkeää, että nämä haasteet tunnistetaan ajoissa. Tämä mahdollistaa paremman hoidon ja tuen tarjoamisen jo varhaisessa vaiheessa, mikä voi parantaa elämänlaatua merkittävästi.

Lääkitystä koskeva tutkimus ei ole riittävästi huomioinut PMS:n vaikutuksia ADHD-oireisiin. Erityisesti hormonaalisten vaihteluiden, kuten estrogeenin laskun luteaalivaiheessa, tiedetään vaikuttavan ADHD-lääkkeiden tehoon, mutta tästä ilmiöstä on vain vähän tutkimustietoa. (Skoglund, 2024).

Tämä tarkoittaa, että monilla ADHD-naisilla lääkitys saattaa toimia eri tavalla kierron eri vaiheissa, mutta tästä ilmiöstä ei ole vielä riittävästi satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia. Lisäksi SSRI-lääkkeiden on osoitettu olevan tehokkaita PMDD:n hoidossa, mutta niiden vaikutusta ADHD:hen PMS:n aikana ei ole tutkittu tarpeeksi.

Onkin tärkeää, että ADHD-naiset seuraavat oireitaan kuukautiskierron eri vaiheissa ja keskustelevat lääkäreidensä kanssa mahdollisista hoitovaihtoehdoista. Hormonaalisen terveyden huomioiminen voi olla avainasemassa ADHD:n hallinnassa ja hyvinvoinnin parantamisessa.

Kuinka hallita ADHD-oireita PMS:n aikana?

Onneksi on olemassa keinoja lievittää ADHD:n ja PMS:n yhteisvaikutuksia. Pienillä muutoksilla arjessa voi olla mahdollista lieventää haasteita merkittävästi.

1. Seuraa kuukautiskiertoasi

Monet ADHD-naiset hyötyvät siitä, että he seuraavat oireitaan eri kierron vaiheissa. Tämä auttaa ennakoimaan vaikeampia päiviä ja suunnittelemaan tehtäviä sen mukaisesti. (Skoglund)

Jos ADHD-oireesi tuntuvat vaihtelevan eri viikkoina, voi olla hyödyllistä kiinnittää huomiota siihen, missä kohtaa kiertoa olet. Tämä ei tarkoita tarkkaa kirjanpitoa, vaan voit yksinkertaisesti alkaa huomata kaavoja – milloin olo on energinen ja keskittynyt, ja milloin taas sumuisempi tai herkempi.

Jotkut hyötyvät kierron seuraamisesta sovelluksella, mutta yhtä hyvin voit merkitä fiiliksiä ylös vaikka kalenteriin, ääniviestillä itsellesi tai vain pysähtymällä miettimään, kuinka olo muuttuu kuukauden aikana. Kun tunnistat vaikeammat päivät etukäteen, voit suunnitella arkea joustavammin ja antaa itsellesi enemmän armollisuutta silloin, kun olo on raskaampi.

2. Mukauta työskentelytapojasi

Koska estrogeenin lasku vaikuttaa tarkkaavaisuuteen ja toiminnanohjaukseen, suunnittele aikataulu kierron mukaan:
✔ Vaativimmat tehtävät kannattaa pyrkiä ajoittamaan kuukautiskierron alkuvaiheeseen, jolloin keskittyminen on parhaimmillaan.
✔ Luteaalivaiheessa voi olla hyödyllistä keskittyä rutiinitehtäviin ja kevyempiin töihin.
✔ Pidä odotukset realistisina PMS:n aikana ja suosi joustavia aikatauluja.

3. Kiinnitä huomiota ravintoon ja liikuntaan

Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat tasapainottaa hormonitoimintaa ja vähentää oireita. Magnesium, B6-vitamiini ja omega-3-rasvahapot voivat auttaa sekä PMS:ään että ADHD-oireisiin.

4. Säilytä hyvä unirytmi

Uni on tärkeää ADHD-haasteiden hallinnassa, mutta PMS voi vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua. Pidä kiinni säännöllisestä nukkumaanmenoajasta ja pyri luomaan unenlaatua parantava iltarutiini (Harper & Lewis, Scientific American).

Lopuksi

ADHD:n ja PMS:n yhteys voi olla haastava, mutta tietoisuuden ja oikeiden strategioiden avulla oireita on mahdollista lievittää ja elämänlaatua parantaa. Tunnistamalla kuukautiskierron vaikutukset ADHD-oireisiin ja mukauttamalla arkea sen mukaan, voidaan vähentää stressiä ja parantaa hyvinvointia.

Usein kysytyt kysymykset: ADHD ja PMS

PMS:n aikana estrogeenitasot laskevat, mikä vaikuttaa aivojen toimintaan, erityisesti keskittymiskykyyn ja mielialan säätelyyn. Tämä voi lisätä ADHD-oireita, kuten unohtelevaisuutta ja mielialan vaihteluita.
Kyllä, kuukautiskierron seuraaminen voi auttaa tunnistamaan ajankohdat, jolloin ADHD-oireet pahenevat. Tämä voi mahdollistaa parempien strategioiden kehittämisen ja vaikeimpien päivien ennakoimisen, mikä voi parantaa arjen hallintaa.
Kyllä, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat tukea hormonitasapainoa ja lieventää sekä PMS- että ADHD-oireita.