ADHD ja ystävyys: Haaste yllättävän monelle
Jos ystävyyssuhteet tuntuvat sinusta vaikeammilta kuin pitäisi, et ole yksin. Moni ADHD-aikuinen kokee, että vaikka halua olisi, yhteydenpito tökkii: viestit jäävät luonnoksiin, tapaamiset unohtuvat ja tärkeät hetket lipsuvat ohi.
Se ei johdu välinpitämättömyydestä, vaan siitä, miten ADHD-aivot toimivat.
Silti juuri nämä aivot voivat tehdä sinusta poikkeuksellisen ystävän. Moni ADHD-ihminen on herkkä, nopea havainnoissaan, vilpitön ja täysillä läsnä. Kun nämä puolet saavat tilaa, ystävyys voi olla syvää ja aitoa.
Ystävyyden rakentaminen voi silti vaatia enemmän työtä ja ymmärrystä, myös itseltäsi. Tässä kirjoituksessa käydään läpi, miksi ADHD tekee ihmissuhteista kuormittavia, mitä voit tehdä toisin ja miten löydät ihmisiä, joiden seurassa saat olla oma itsesi.
Vastuuvapauslauseke: Huomioithan, että ADHD-naisilla.fi:n sisältö on tarkoitettu vain yleisluontoiseksi tiedoksi, eikä se korvaa lääketieteellistä neuvontaa. Lue lisää sivun käyttöehdoista. Artikkeleiden lähteet on listattu artikkeleiden lomassa ja/tai lopussa. Osassa artikkeleista on käytetty tekoälyä apuna tekstin editointiprosessissa. Keskustele aina lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet muutoksia terveyteesi liittyen.
Miten ADHD vaikuttaa ystävyyssuhteisiin?
Ystävyys on yksi ihmisen merkittävimmistä hyvinvoinnin lähteistä. Aikuisuudessa se voi myös olla yllättävän vaikeasti saavutettavaa, erityisesti ihmisille, joilla on ADHD. Yhteydenpito ei synny automaattisesti, sosiaaliset vihjeet voivat jäädä huomaamatta, ja jatkuva epävarmuus omasta riittävyydestä syö jaksamista.
ADHD:n ydinpiirteet vaikuttavat suoraan siihen, miten ystävyyssuhteita rakennetaan ja ylläpidetään. Näihin kuuluvat muun muassa:
Impulsiivisuus, joka voi johtaa päälle puhumiseen, keskeyttämiseen tai harkitsemattomiin sanavalintoihin
Tarkkaavaisuuden hajanaisuus, joka vaikeuttaa keskustelussa mukana pysymistä ja yksityiskohtien muistamista
Toiminnanohjauksen vaikeudet, jotka näkyvät viestittelyn ja tapaamisten järjestämisen haasteina. Aloitteellinen yhteydenotto ja suunnitelmien tekeminen voi olla erityisen vaikeaa. Kaikki asiat saattavat tuntua yhtä tärkeiltä, jolloin aika ja huomio voivat ohjautua vähemmän merkityksellisiin asioihin.
Tunneherkkyys ja RSD (Rejection Sensitive Dysphoria), jotka voivat muuttaa pienetkin väärinymmärrykset tunnekuohuiksi tai aiheuttaa vetäytymistä. RSD:ssä kritiikin tai hylkäyksen kokeminen aiheuttaa voimakasta emotionaalista kipua. Tämä voi johtaa pelkoon uusien ystävyyssuhteiden aloittamisesta tai ylivarovaisuuteen jo olemassa olevissa suhteissa.
Unohtelu ja viivyttely, jotka voivat aiheuttaa syyllisyyttä ja väärinkäsityksiä.
Sosiaalisten vihjeiden tulkinta: Vaikka jotkut saattavat olettaa, että ADHD-naisilla on puutteita sosiaalisissa taidoissa, todellisuudessa heillä voi olla jopa keskimääräistä enemmän empatiaa ja intuitiota. Ongelmat ilmenevät usein impulsiivisuudessa ja luontaisessa innokkuudessa, mikä voi johtaa sosiaalisten normien huomioimatta jättämiseen, kuten liian lähelle tulemiseen, liikaa puhumiseen tai pitkäksi venyviin monologeihin omista kiinnostuksen kohteista.
Ryhmään sopeutuminen: Erityisesti yhdistetyn tai hyperaktiivis-impulsiivisen ADHD-tyypin omaavat naiset saattavat kamppailla enemmän sosiaalisesti suurten persoonallisuuksiensa, suorapuheisuutensa ja mm. argumentatiivisuutensa vuoksi. Heillä voi olla taipumus johtaa keskusteluja tai yhteistä toimintaa, mikä voi ärsyttää muita.
Moni ADHD-nainen kokee itsensä ulkopuoliseksi, väärinymmärretyksi tai vain "siedetyksi" ystävyyssuhteissa. Ja jos kokemuksia on kertynyt paljon – ystäviä, jotka katosivat, tai tilanteita, joissa sinua ei kutsuttu mukaan – voi alkaa tuntua siltä, että on turvallisempaa vain vetäytyä omaan kuoreensa.
Seuraavassa osiossa syvennytään siihen, miten ADHD näkyy ystävyyden ylläpidossa, ja millaisia keinoja löytyy tilanteen helpottamiseksi.
Haasteet ystävyyden ylläpitämisessä ADHD:n kanssa
Ystävyyden syventäminen ja pitkäaikainen ylläpitäminen vaatii jatkuvaa panostusta, mikä voi olla haastavaa ADHD:n kanssa. Ongelmat eivät aina johdu välinpitämättömyydestä, vaan esimerkiksi:
Yhteydenpidon vaikeudesta: Säännöllinen viestittely tai puhelut voivat tuntua kuormittavilta. Ajan löytäminen arjen keskellä ei aina onnistu, vaikka halua olisikin.
Muistin ja organisoinnin haasteista: Syntymäpäivät unohtuvat, suunnitelmat jäävät vahvistamatta ja tapaamiset unohtuvat kalenterimerkinnän puuttuessa.
Kiinnostuksen kohteiden vaihtuvuudesta: ADHD:lle on tyypillistä syvä kiinnostus, joka saattaa kuitenkin siirtyä nopeasti uuteen aiheeseen. Tämä voi vaikeuttaa yhteisen sävelen säilyttämistä.
Sosiaaliseen kuormittumiseen liittyvistä reaktioista: Pitkät tapaamiset, small talk tai monen ihmisen tilanteet saattavat väsyttää nopeasti.
Tunne-elämän säätelyn haasteista: Yksi väärä sanavalinta ystävältä voi laukaista RSD:n ja saada koko suhteen näyttämään epävarmalta tai uhkaavalta.
Elämänvaiheiden tuomasta rakenteen muutoksesta: Aikuisiällä ystävyyssuhteet eivät enää muodostu itsestään. Elämän rakenteen muuttuessa esimerkiksi opiskeluajoista työelämään tai lapsiperhearkeen, luonnolliset sosiaaliset kohtaamispaikat vähenevät, ja ystävyyden ylläpitäminen vaatii tietoisempaa ponnistelua ja suunnittelua.
Näiden haasteiden tunnistaminen auttaa ottamaan seuraavia askelia kohti ystävyyttä, joka ei rasita vaan kannattelee.
Mistä tunnistaa turvallisen ihmisen?
Koska ADHD voi altistaa syyllisyydelle ja riittämättömyyden tunteille, ihminen voi jäädä kiinni ihmissuhteisiin, jotka eivät ole turvallisia. On tärkeää oppia tunnistamaan, kuka on oikeasti luotettava.
Psykologit Henry Cloud ja John Townsend käsittelevät kirjassaan Safe People (2016) laajasti sitä, millaiset käyttäytymismallit erottavat aidosti luotettavat ihmiset turvattomista. Heidän mukaansa turvallinen ihmissuhde ei tarkoita täydellisyyttä, vaan kykyä kantaa vastuuta, olla rehellinen ja kasvaa.
Turvalliset ihmiset:
myöntävät virheensä ja ottavat vastuuta käytöksestään
kuuntelevat palautetta puolustautumatta tai hyökkäämättä
osoittavat luotettavuutta teoillaan, eivät vain puheillaan
eivät vaadi luottamusta heti, vaan rakentavat sen ajan kanssa
kohtelevat toisia empaattisesti, myös vaikeissa tilanteissa
iloitsevat toisten menestyksestä ja antavat tilaa loistaa
Turvattomat ihmiset puolestaan:
eivät myönnä virheitään tai siirtävät syyn aina muualle
reagoivat kritiikkiin puolustautumalla, vihalla tai passiivis-aggressiivisesti
pyytävät anteeksi, mutta eivät muuta käytöstään
vaativat luottamusta heti, vaikka eivät ole vielä ansainneet sitä
manipuloivat tai käyttävät toisten heikkouksia hyväkseen
eivät kasva eivätkä kehity, vaan pysyvät jumiutuneina samoihin kaavoihin
estävät toista olemasta oma itsensä, jolloin suhde toimii vain toisen ehdoilla
kadehtivat tai vetäytyvät, kun toisella menee hyvin
Turvallinen ystävä ei pelkää olla rehellinen, mutta osaa olla myös lempeä. Turvattoman ystävyyden keskellä ihminen joutuu usein pienentämään itseään, selittelemään jatkuvasti tai sietämään toistuvaa pettymystä. Hyvä indikaattori on myös se, miltä kehossasi tuntuu kun olet jonkun seurassa, oletko rento vai jännittynyt.
ADHD-aikuiselle, erityisesti hylkäämisherkkyyden kanssa kamppailevalle, turvaton ihmissuhde voi aiheuttaa merkittävää emotionaalista kuormaa. Siksi on tärkeää oppia tunnistamaan, milloin suhde ei ole vastavuoroinen, ja osata suojella omaa tilaa ja energiaa.
On hyvä myös tunnistaa, että moni ADHD-aikuinen saattaa löytää itsestään piirteitä, jotka muistuttavat ehkä enemmän turvattoman ihmisen käyttäytymistä. Se ei ole syy paniikkiin tai loputtomiin itsesyytöksiin. Me kaikki toimimme toisinaan tavoilla, jotka eivät tue toisten hyvinvointia, usein stressin, väsymyksen tai opittujen selviytymiskeinojen takia.
Tärkeintä ei ole olla täydellinen, vaan motivoitunut kehittymään. Turvalliseksi ihmiseksi ei synnytä – sellaiseksi kasvetaan, askel askeleelta.
ADHD-naisten erityispiirteet
ADHD-naisten ystävyyssuhteet ovat usein herkempiä ja alttiimpia ristiriidoille kuin ADHD-miehillä. Tämä liittyy osittain siihen, että yhteiskunta odottaa naisilta huomaavaisuutta, tunneälyä ja mukautuvuutta. Nämä ovat usein ristiriidassa ADHD:n piirteiden, kuten impulsiivisuuden ja vilkkaan vuorovaikutustyylin kanssa.
Moni ADHD-nainen kokee ettei heidän persoonallisuuttaan (esimerkiksi suorasanaisuutta tai energisyyttä) hyväksytä. Tällaiset kokemukset voivat johtaa maskaamiseen, eli siihen, että omaa todellista minää piilotellaan sosiaalisen hyväksynnän toivossa. Maskaaminen voi hetkellisesti helpottaa sopeutumista, mutta pitkällä aikavälillä se uuvuttaa ja estää aitoa yhteyttä.
ADHD-naisten ystävyyssuhteita haastavat usein myös:
Tarve tulla hyväksytyksi: Koska ADHD-naisilla on usein kokemuksia torjunnasta ja väärinymmärryksistä, heillä on suuri tarve tulla nähdyiksi ja hyväksytyiksi juuri sellaisina kuin he ovat.
Voimakas oikeudentaju: Monet ADHD-naiset kokevat voimakasta oikeudenmukaisuuden tunnetta ja halua auttaa heikommassa asemassa olevia. Vaikka tämä voi tehdä heistä lojaaleja ystäviä, se voi myös johtaa konflikteihin, jos he kokevat epäoikeudenmukaisuutta ystävyyssuhteissa tai laajemmin.
Ylisopeutuminen: Jatkuva halu mukautua toisten odotuksiin voi hämärtää omia rajoja ja tarpeita.
Nämä piirteet eivät tee ADHD-naisesta vaikeaa ystävää, ne kertovat syvästä halusta tulla kohdatuksi aidosti. Siksi on tärkeää löytää ihmissuhteita, joissa voi olla rauhassa oma itsensä.
Miten ADHD:n tyyppi voi vaikuttaa tapaasi olla ystävä?
Ellen Littmanin mukaan monet ADHD-naiset kokevat erityisen paljon häpeää ystävyyssuhteiden epäonnistumisista. Aiemmat pettymykset, korkeat sosiaaliset odotukset ja impulsiivinen sitoutuminen vääriin ihmisiin voivat muodostaa kierteen, jossa ihmissuhteisiin liittyy sekä kaipuuta että pelkoa. Littman korostaa, että tietoisuus ADHD:n vaikutuksista voi auttaa murtamaan häpeän ja avata tietä terveemmille yhteyksille.
Littmanin mukaan ADHD-naiset kohtaavat ystävyyssuhteissa erilaisia haasteita sen mukaan, mikä heidän ADHD-alatyyppinsä on.
Hyperaktiivis-impulsiivinen ADHD-tyyppi:
keskeyttää keskusteluja
kyllästyy helposti
dominoi keskusteluja
ei aina noudata sosiaalisia sääntöjä
laukoo harkitsemattomia kommentteja
puhuu liikaa itsestään
käyttää alkoholia sosiaalisen vireystilan nostamiseen
katkaisee ihmissuhteita impulsiivisesti, jos ne tuntuvat turhauttavilta
Tarkkaamaton ADHD-tyyppi:
kokee tunnekuormituksen ylivoimaiseksi
ahdistuu uusissa tai jännittävissä sosiaalisissa tilanteissa
sensuroi itseään konfliktin pelossa
välttelee jäsentymättömiä ryhmätapaamisia
vetäytyy tilanteista, joissa kokee ylikuormitusta
pyrkii täydellisyyteen kontrolloivilla tavoilla (esim. liiallinen valmistautuminen)
tulkitsee virheensä henkilökohtaisiksi epäonnistumisiksi
odottaa kritiikkiä tai torjuntaa jo etukäteen
Ymmärtämällä omaa tyyliään voi paremmin tunnistaa tilanteita, joissa vaikeudet nousevat pintaan, ja löytää keinoja, joilla tukea itseä ystävyyden rakentamisessa.
Vinkkejä ystävyyssuhteiden vahvistamiseen ADHD:n kanssa
Vaikka haasteita on, on monia tapoja rakentaa ja ylläpitää merkityksellisiä ystävyyssuhteita ADHD:n kanssa.
Priorisoi aidot yhteydet: Keskity ystävyyssuhteisiin, joissa sinut arvostetaan sellaisena kuin olet. Jos tunnet kilpailua tai tarvetta himmentää omaa persoonaasi, eikä tilanne muutu keskustelemalla, kannattaa harkita uusien ystävien etsimistä.
Ole avoin ADHD:sta: Kerro ystävillesi ADHD:n vaikutuksista, kuten vaikeuksista suunnittelussa ja yhteydenpidossa. Pyydä heiltä ymmärrystä ja ehkä jopa apua näissä asioissa.
Tee suunnitelmia heti: Älä lähde sosiaalisesta tilaisuudesta sopimatta seuraavaa tapaamista, vaikka se pitäisikin myöhemmin siirtää.
Luo rutiineja yhteydenpitoon: Merkitse ystävien nimiä kalenteriisi muistuttamaan yhteydenotosta. Lyhyet viestit tai ääniviestit voivat olla helpompia kuin pitkät puhelut.
Etsi yhteisöjä: Liity sinua kiinnostaviin kerhoihin, ryhmiin tai kursseille, joissa on luontaista sosiaalista kanssakäymistä. Myös neurokirjolla olevien ystävien etsiminen voi olla erityisen antoisaa, sillä he voivat ymmärtää sinua muita paremmin.
Hyödynnä online-yhteyksiä: Online-ystävyydet voivat olla arvokkaita, ja monia tutttavuuksia voi päätyä tapaamaan lopulta myös kasvotusten.
Suunnittele tapaamiset itsellesi sopiviksi: Ehdota tapaamisia paikoissa, joissa tunnet olosi rennoksi. Tee järjestelyistä mahdollisimman stressittömiä.
Anna itsellesi lupa olla oma itsesi: Älä yritä sopeutua muottiin, joka ei tunnu sinulta luontevalta. Aitous houkuttelee oikeat ihmiset elämääsi.
Aseta rajat: On okei sanoa ei ja suojella omaa energiaasi. Kaikki eivät ole samanarvoisia ajallesi, luottamuksellesi ja tunteillesi.
Kehitä itsetuntemusta: Ole tietoinen omista sosiaalisista käyttäytymismalleistasi ja pyydä tarvittaessa palautetta ystäviltäsi.
Moni kokee, että vasta neurokirjolla olevien ystävien kanssa on syntynyt kokemus todellisesta hyväksynnästä ja helppoudesta. Siksi vertaistuki joko livenä tai verkossa voi olla erityisen arvokasta.
Lisäksi on tärkeää kyseenalaistaa ADHD:hen liittyvät ajatusansat, kuten niukkuusajattelu ("olen onnekas, jos joku ylipäätään haluaa olla ystäväni") tai mustavalkoisuus ("jos hän ei vastaa heti, hän ei välitä"). Realistinen ajattelu ja lempeä tulkinta tukevat mielen tasapainoa.
Ystävyyden ei tarvitse olla täydellistä
ADHD:n kanssa eläminen tarkoittaa usein epätasaisia aikatauluja, herkkyyttä kuormittumiselle ja ajoittaista vetäytymistä. Mutta se ei tarkoita, että ystävyys ei voisi olla kestävää, rikasta ja merkityksellistä.
Hyvä ystävyyssuhde ADHD-aikuiselle ei välttämättä näytä perinteiseltä. Se voi olla satunnaista, mutta syvää. Se ei vaadi jatkuvaa yhteyttä, vaan luottamusta siihen, että tunne ei katoa, vaikka kontakti hetkeksi katkeaisi.
Yhteys toisiin ihmisiin tukee psyykkistä terveyttä, auttaa ylläpitämään itsetuntemusta ja tarjoaa tilan, jossa voi olla aidosti oma itsensä. Ystävyyden kautta ADHD-aikuinen voi kokea sen, mitä neurotyypillisille suunniteltu yhteiskunta ei usein tarjoa: hyväksyntää ilman ehtoja.
Suunta kohti omannäköistä yhteyttä
Ystävyyssuhteiden rakentaminen ja ylläpitäminen ADHD-aikuisuudessa vaatii itsetuntemusta, rohkeutta ja perfektionismista luopumista. Se vaatii myös lempeyttä, niin itseä kuin muitakin kohtaan.
Aloittaminen voi tuntua vaikealta, mutta yksinkertainen "Miten menee?" voi olla riittävä avaus. Ystävyys ei ole suoritus, vaan suhde. Ja sen ytimessä on molemminpuolinen halu nähdä, kuulla ja tulla nähdyksi omana itsenään.
Sinulla on oikeus ystävyyssuhteisiin, jotka tukevat kasvuasi ja joissa sinut hyväksytään kokonaisena, ADHD:n kanssa ja omana itsenäsi.
Lähteet ja lisälukemista
Barkley, Russell A., Ph.D. 2021. Taking Charge of Adult ADHD
Cloud & Townsend 2016. Safe People
Maguire, Caroline. 10 Covert Signs of a Toxic Friend, Additude magazine
Otsuka, Tracy 2023. ADHD for Smart Ass Women: How to Fall in Love with Your Neurodivergent Brain
Raine, Kim 2022. Squarepegs.
Solden, Sari, M.S. 2012. Women with Attention Deficit Disorder: Embrace Your Differences and Transform Your Life.
Ward, Deborah The Top 10 Traits of Unsafe People
17 Secrets to Making — and Keeping — Adult Friends, Additude magazine
