Mikä on paras ADHD-sovellus?
ADHD:n kanssa eläminen voi olla välillä täynnä haasteita, mutta onneksi teknologia tarjoaa työkaluja, jotka voivat auttaa keskittymään, hallitsemaan arkea ja oppimaan tehokkaammin. Tässä blogipostauksessa käydään läpi seitsemän sovellusta ja työkalua, jotka voivat ovat erityisen hyödyllisiä ADHD-aikuisille.
Muutaman artikkelissa mainitun sovelluksen (Speechify & Llama life) perustajalla on myös itsellään ADHD.
Vastuuvapauslauseke: Huomioithan, että ADHD-naisilla.fi:n sisältö on tarkoitettu vain yleisluontoiseksi tiedoksi, eikä se korvaa lääketieteellistä neuvontaa. Lue lisää sivun käyttöehdoista. Artikkeleiden lähteet on listattu artikkeleiden lomassa ja/tai lopussa. Osassa artikkeleista on käytetty tekoälyä apuna tekstin editointiprosessissa. Keskustele aina lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet muutoksia terveyteesi liittyen.
1. Readwise Reader – Organisoi ja muista oppimasi
Readwise Reader (maksullinen) on digitaalinen lukuväline, joka kokoaa yhteen tärkeimmät kohdat lukemistasi kirjoista, artikkeleista, pdf:stä ja jopa podcasteista. Sovellus auttaa sinua muistamaan oppimasi ja palaamaan tärkeisiin ideoihin.
Hyödyt ADHD-ihmisille:
Järjestää hajanaiset muistiinpanot yhteen paikkaan.
Mahdollistaa nopean pääsyn tärkeisiin tietoihin.
Tukee ADHD-aivojen tapaa yhdistää ja omaksua tietoa visuaalisesti ja kirjallisesti.
Lue täältä lisää aiheista ADHD ja lukeminen sekä ADHD ja yliopisto-opiskelu.
2. Time Timer – Ajan visuaalinen hallinta
Time Timer (ilmainen) on yksinkertainen mutta erittäin tehokas työkalu ADHD-aivoille, jotka voivat kamppailla ajan hahmottamisen kanssa. Tämä ajastin näyttää visuaalisesti jäljellä olevan ajan väriympyrän avulla, mikä helpottaa keskittymistä ja tehtävien ajoittamista.
Hyödyt ADHD-ihmisille:
Ajan hahmottaminen: Näet, kuinka paljon aikaa on jäljellä ilman jatkuvaa kellon tarkistamista.
Lyhyet työjaksot: Kannustaa työskentelemään esimerkiksi Pomodoro-tekniikalla (25 minuutin työjaksoja ja 5 minuutin taukoja).
Fyysinen ja digitaalinen versio: Saatavilla sekä fyysisenä työpöytäajastimena että sovelluksena.
3. Google Kalenteri – Ajanhallinnan perusta
Google Kalenteri on yksi parhaista ilmaisista työkaluista ADHD-ihmisille, jotka tarvitsevat visuaalista tukea ajanhallintaan. Se tarjoaa selkeän yleiskuvan päivittäisistä, viikoittaisista ja kuukausittaisista aikatauluista sekä muistutuksia.
Hyödyt ADHD-ihmisille:
Visuaalisuus ja värikoodaus: Tehtävät ja tapahtumat voi järjestää värien avulla, mikä auttaa priorisoinnissa.
Muistutukset: Useita muistutuksia tärkeille tehtäville ja tapahtumille.
Toistuvat tehtävät: Rutiinitehtävät, kuten lääkkeiden ottaminen, on helppo aikatauluttaa automaattisesti.
4. Speechify – Kuuntele tekstiäsi ääneen
Speechify (maksullinen) on äänikirjasovellus, joka muuttaa tekstin puheeksi. Se sopii loistavasti ADHD-ihmisille, joilla on vaikeuksia keskittyä pitkien tekstien lukemiseen. Sovellus tukee nopeaa tiedon omaksumista ja antaa mahdollisuuden kuunnella esimerkiksi oppimateriaaleja, artikkeleita tai kirjoja liikkeellä ollessa.
Hyödyt ADHD-ihmisille:
Vähentää lukemiseen liittyvää kognitiivista kuormitusta.
Mahdollistaa multitaskauksen kuunnellessa.
Säätää lukunopeutta tarpeidesi mukaan.
5. Llama Life – Tehokkuutta ja keskittymistä päivän tehtäviin
Llama Life (maksullinen) on tehtävienhallintasovellus, joka yhdistää ajastimet ja muistutukset yksinkertaiseen käyttöliittymään. Se auttaa ADHD-aivoja keskittymään yhteen asiaan kerrallaan ja vähentää ylikuormitusta pilkkomalla suuret tehtävät pienempiin osiin.
Hyödyt ADHD-ihmisille:
Luo visuaalisia tehtävälistoja.
Tukee lyhyitä ja hallittavia tehtäväjaksoja.
Sisältää ajastimia ja keskeytysten hallintaa.
6. Calm – Rentoutumista ja parempaa unta
ADHD voi vaikeuttaa rentoutumista ja nukkumista. Calm (maksullinen) tarjoaa mindfulness-harjoituksia, meditaatioita ja unitarinoita, jotka auttavat rauhoittamaan mielen ja hermoston.
Hyödyt ADHD-ihmisille:
Auttaa rauhoittumaan päivän päätteeksi.
Tarjoaa lyhyitä ja helppoja rentoutumisharjoituksia.
Parantaa unenlaatua, mikä on ADHD:n hallinnan kannalta kriittistä.
7. YouTube – ADHD Body Doubling ja uuden oppiminen
YouTube voi olla ADHD-ihmisen salainen ase, kun sitä käytetään oikein. Moni ADHD-ihminen hyötyy body doubling -ilmiöstä, jossa jonkun toisen työskentelyä seuraamalla saa itse motivaatiota työntekoon. Lisäksi YouTubesta löytyy valtava määrä sisältöä uuden oppimiseen, kuten opetusvideoita, vinkkejä ja selityksiä monimutkaisista aiheista.
Youtuben maksullisen versio on siinä mielessä parempi vaihtoehto ADHD-ihmisille, ettei keskittyminen herpaannu ilmaisessa versiossa pyöriviin mainoksiin.
Hyödyt ADHD-ihmisille:
Body doubling: Työskentelyvideoiden katsominen auttaa aloittamaan ja pysymään tehtävissä.
Tukee visuaalista ja auditiivista oppimista.
Tarjoaa loputtomasti sisältöä eri aiheista.
Lopuksi
Oikeiden työkalujen löytäminen voi tehdä ADHD:n hallinnasta huomattavasti helpompaa. Artikkelissa esitellyt apit tarjoavat erilaisia tapoja tukea keskittymistä, oppimista ja rentoutumista, mutta maailma pullollaan myös muita hyödyllisiä sovelluksia. Kannattaa kokeilla monipuolisesti erilaisia arkea helpottavia appeja, jotta voi löytää juuri omaa elämää parhaiten tukevat työkalut.
