Mitä on ADHD valmennus ja nepsy valmennus? Kuvassa nainen istuu tietokoneella ja hymyilee.

Kun ADHD tuntuu estävän sinua elämästä haluamaasi elämää, perinteiset neuvot, kuten “yritä vaan kovemmin”, eivät usein auta. ADHD:ssa ei ole kyse laiskuudesta tai motivaation puutteesta – kyse on siitä, miten aivosi käsittelee välittömiä ja pitkän aikavälin tehtäviä. Nepsy-valmennuksen piiriin kuuluva ADHD-valmennus tarjoaa personoituja strategioita ja tukea elämän hallintaan ADHD:n kanssa.

Tässä artikkelissa käsitellään ADHD-valmennusta, miten se toimii ja miksi se voi olla mullistava työkalu ADHD:n hallinnassa.

Vastuuvapauslauseke: Huomioithan, että ADHD-naisilla.fi:n sisältö on tarkoitettu vain yleisluontoiseksi tiedoksi, eikä se korvaa lääketieteellistä neuvontaa. Lue lisää sivun käyttöehdoista. Artikkeleiden lähteet on listattu jokaisen artikkelin lopussa. Osassa artikkeleista on käytetty tekoälyä apuna kirjoitusprosessissa. Keskustele aina lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet muutoksia terveyteesi liittyen.

ADHD-valmennus

ADHD-valmennus on yhteistyöhön perustuva, tavoitteellinen prosessi, joka on suunniteltu auttamaan ADHD-henkilöitä hallitsemaan oireitaan, hyödyntämään vahvuuksiaan ja saavuttamaan tavoitteitaan. ADHD-valmentaja on koulutettu ammattilainen, joka työskentelee asiakkaidensa kanssa luodakseen rakenteita, kehittääkseen strategioita ja tarjotakseen vastuullisuutta. Valmennus ei ole terapiaa tai lääketieteellistä hoitoa, vaan se keskittyy käytännöllisiin työkaluihin arjessa.

ADHD-valmennuksen pääelementit:

Valmennus: Samankaltainen kuin muu elämänvalmennus, ADHD-valmennus on asiakaslähtöistä ja keskittyy henkilökohtaisiin tavoitteisiin. Valmentajat tarjoavat turvallisen, tuomitsemattoman tilan, jossa asiakkaat voivat pohtia haasteitaan ja unelmiaan.
Taitojen kehittäminen: ADHD-valmentajat auttavat asiakkaitaan parantamaan toimeenpanotaitojaan, kuten ajanhallintaa, organisointia, priorisointia ja suunnittelua.
Koulutus: Valmentajat kouluttavat asiakkaitaan ADHD:sta, auttaen heitä ymmärtämään, miten heidän ainutlaatuinen aivotoimintansa vaikuttaa elämään, ja tarjoavat työkaluja ja resursseja yksilöllisten tarpeiden mukaisesti.

Miten ADHD-valmennus toimii?

ADHD-valmennus alkaa alkuhaastattelulla, jossa valmentaja ja asiakas tunnistavat haasteet, vahvuudet ja tavoitteet. Yhdessä he laativat yksilöllisen suunnitelman ongelma-alueiden ratkaisemiseksi. Istunnot kestävät tyypillisesti 30–60 minuuttia, ja ne voivat tapahtua kasvokkain, verkossa tai puhelimitse.

Miten valmennusistunnot etenevät?

Asetetaan selkeitä, saavutettavissa olevia tavoitteita.
Pilkotaan suuret tehtävät pienemmiksi, hallittaviksi osiksi.
Kehitetään järjestelmät ja strategiat pysyäksesi organisoituna.
Harjoitellaan itsensä puolustamista työssä, koulussa tai ihmissuhteissa.
Rakennetaan terveellisiä rutiineja unen, liikunnan ja ravinnon osalta.
Käsitellään viivyttelyä (engl. procrastination) ja perfektionismia.

Valmentajat toimivat myös vastuullisuuskumppaneina, tarjoten kannustusta ja auttaen asiakkaitaan seuraamaan edistymistään. Istuntojen välissä asiakkaat voivat saada “kotitehtäviä”—tehtäviä tai strategioita kokeiltavaksi jokapäiväisessä elämässään.

ADHD-valmennuksen hyödyt

ADHD-valmennus voi tarjota merkittäviä hyötyjä niille, jotka kamppailevat ADHD:n vuoksi toimeenpanotaitojen (engl. executive functioning) kanssa. Alla on luettelo merkittävimmistä saavutettavissa olevista tuloksista:

Parantunut ajanhallinta: Opettele suunnittelemaan päiväsi, asettamaan prioriteetit ja suorittamaan tehtäviä loppuun.
Tehostettu tunteiden säätely: Saat työkaluja impulsiivisuuden, turhautumisen ja ylikuormituksen hallintaan.
Parempi organisointi: Luo järjestelmät kodin, työtilan ja aikataulun pitämiseen järjestyksessä.
Vahvemmat ihmissuhteet: Paranna viestintätaitoja ja vahvista yhteyksiä muihin.
Kasvanut itseluottamus: Rakennat itsetuntoa saavuttamalla pieniä, johdonmukaisia onnistumisia.
Tavoitteiden saavuttaminen: Kehitä taidot ja strategiat pitkän aikavälin tavoitteiden tehokkaaseen saavuttamiseen.

ADHD-valmennus vs. terapia

Vaikka sekä ADHD-valmennus että terapia voivat olla hyödyllisiä, ne palvelevat eri tarkoituksia. Terapia keskittyy usein emotionaaliseen terveyteen ja menneisyyden traumojen tai mielenterveysongelmien, kuten ahdistuksen tai masennuksen, käsittelyyn. ADHD-valmennus taas painottaa käytännön ratkaisuja arjen hallintaan ja erityisten tavoitteiden saavuttamiseen.

Keskeiset erot:

Terapia: Tutkii tunteita, mielenterveyttä ja menneitä kokemuksia.
Valmennus: Keskittyy toimiviin strategioihin, vastuullisuuteen ja taitojen kehittämiseen.

Monet ihmiset kokevat, että terapian ja valmennuksen yhdistelmä tarjoaa kattavimman tuen.

Tieteelliset todisteet ADHD-valmennuksesta

Vaikka ADHD-valmennus on suhteellisen uusi ala, alustava tutkimusnäyttö osoittaa sen olevan erittäin tehokasta. Tutkimukset osoittavat, että valmennus parantaa toimeenpanotaitoja, ajanhallintaa ja itsetietoisuutta. Asiakkaat raportoivat myös korkeampaa tyytyväisyyttä työ-, koulu- ja yksityiselämään ADHD-valmentajan kanssa työskentelyn jälkeen.

Esimerkiksi vuonna 2017 tehdyssä ADHD-valmennusta koskevassa katsauksessa havaittiin johdonmukaisia parannuksia ADHD-haasteisiin ja hyvinvointiin sekä korkeita tyytyväisyysasteita osallistujien keskuudessa. Nämä tulokset korostavat valmennuksen potentiaalia tukea mm. lääkitystä ja terapiaa.

Kenelle ADHD-valmennus sopii?

ADHD-valmennus sopii:

Aikuisille, joilla on ADHD, ja jotka tarvitsevat apua työn, ihmissuhteiden tai arkivastuiden hallinnassa.
Korkeakouluopiskelijoille, jotka kamppailevat ajanhallinnan ja akateemisten haasteiden kanssa.
Vanhemmille, jotka etsivät strategioita ADHD-lasten tukemiseen.
Teineille, jotka tarvitsevat apua itsenäisyyden ja elämäntaitojen rakentamisessa.
Ammattilaisille, jotka navigoivat työympäristön haasteita ja tavoittelevat urakehitystä.

Miten löytää ADHD-valmentaja?

Oikean ADHD-valmentajan löytäminen on ratkaisevan tärkeää. Koska valmennus ei ole lailla säädelty ammatti, on tärkeää tehdä tutkimusta. Tässä muutama vinkki:

Tunnista tavoitteesi: Mitä haluat saavuttaa valmennuksen kautta? Laadi lista prioriteeteistasi.
Etsi sertifikaatit: Vaikka muodollista lupaa ADHD-valmentajille ei ole olemassa, sertifikaatit, kuten PAAC tai ICF, osoittavat koulutusta ja kokemusta.
Haastattele potentiaalisia valmentajia: Kysy heidän kokemuksestaan ADHD:n kanssa, valmennustyylistä ja onnistumistarinoista. Monet tarjoavat maksuttomia konsultaatioita.
Tarkista arvostelut ja viitteet: Lue asiakkaiden antamia palautteita arvioidaksesi valmentajan tehokkuutta.
Huomioi logistiset tekijät: Päätä, haluatko kasvotusten, verkossa vai puhelimitse tapahtuvia istuntoja, ja varmista aikataulujen yhteensopivuus.

Yhteenveto

ADHD-valmennus tarjoaa personoidun, käytännöllisen lähestymistavan ADHD:n hallintaan. Keskittymällä toimiviin strategioihin ja tarjoamalla jatkuvaa tukea ADHD-valmentaja voi auttaa sinua selviytymään haasteista, rakentamaan tärkeitä taitoja ja saavuttamaan tavoitteitasi. Olipa kyse ajanhallinnasta, organisoinnista tai tunteiden säätelystä, ADHD-valmennus voi olla mullistava työkalu oman elämänlaadun parantamiseen.

Jos olet valmis tutkimaan ADHD-valmennusta, ota ensimmäinen askel tunnistamalla tavoitteesi ja löytämällä valmentaja, joka vastaa tarpeitasi. Oikean tuen avulla voit muuttaa ADHD:n haasteet kasvun mahdollisuuksiksi.

Sinua saattaisi kiinnostaa myös artikkeli ADHD:sta ja itseluottamuksesta.

Usein kysytyt kysymykset: ADHD valmennus

ADHD-valmennus on prosessi, jossa ADHD-valmentaja auttaa kehittämään käytännön strategioita ADHD:n kanssa elämiseen. Se ei ole terapiaa, vaan se keskittyy käytännön työkaluihin ja vastuullisuuteen.
ADHD-valmennus keskittyy toimiviin strategioihin ja arjen haasteiden ratkaisemiseen, kun taas terapia keskittyy usein tunne-elämän ja menneiden kokemusten käsittelyyn. Valmennus voi täydentää terapiaa tarjoamalla käytännön apua ADHD:n hallintaan.
ADHD-valmennus on hyödyllistä aikuisille, opiskelijoille, vanhemmille ja ammattilaisille, jotka haluavat parantaa ajanhallintaa, organisointikykyä ja tunne-elämän säätelyä. Se on myös hyvä työkalu henkilöille, jotka kamppailevat arjen haasteiden kanssa ADHD:n vuoksi.
Valmennus alkaa yleensä alkuhaastattelulla, jossa määritellään tavoitteet ja haasteet. Valmentaja ja asiakas laativat yhdessä henkilökohtaisen suunnitelman, jonka avulla saavutetaan tavoitteet. Valmennusistunnot voivat olla kasvokkain, verkossa tai puhelimitse.
ADHD-valmennus voi auttaa parantamaan ajanhallintaa, tunteiden säätelyä ja organisointikykyä. Se voi myös auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja kehittämään vahvempia ihmissuhteita. Valmennus tukee myös itseluottamuksen kasvua ja arjen hallintaa.